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Le cannabidiol (CBD) est une molécule, un cannabinoïde issu des plants de cannabis et dont les bienfaits sont multiples. Cela est particulièrement le cas des troubles du sommeil car le CBD interviendrait positivement dans la régulation de ceux-ci.
De quels troubles du sommeil parle-t-on ?
Parmi les troubles du sommeil, on retrouve par exemple l’insomnie ou l’hypersomnie, l’apnée ou la paralysie du sommeil, le somnambulisme ou le syndrome des jambes sans repos, les cauchemars ou encore les sursauts nocturnes.
Les conséquences néfastes des troubles du sommeil
Les troubles du sommeil perturbent naturellement la qualité du sommeil, et ont des incidences indirectes sur la qualité de vie des personnes qui en souffrent, telles que de la somnolence en journée, et des difficultés à rester concentré. A long terme, les troubles du sommeil peuvent conduire au développement de maladies cardiovasculaires ou dégénératives.
La particularité de l’insomnie
Parmi les troubles du sommeil récurrents, on retrouve l’insomnie, qualifiée par l’INSERM de « pathologie complexe ». Il s’agit d’un « hyperéveil neurobiologique gênant l’endormissement et le maintien du sommeil profond ». D’origine psychologique et neurologique, elle concerne entre 15 et 20% des Français dont la moitié souffrirait d’une forme sévère.
Le CBD et la prévention des troubles du sommeil
L’INPES indiquait en 2008 que 45% des personnes âgées entre 25 et 45 ans estimaient leurs quotas d’heures de sommeil insuffisants. Parmi elles, 17% déclaraient souffrir d’un définit de sommeil récurrent. Depuis, cette propension ne cesserait de s’aggraver.
Anxiété et troubles du sommeil
Bien souvent, les troubles du sommeil sont d’origine psychologique et causés par un sentiment d’anxiété élevé, qui inhibe l’endormissement en raison de pensées envahissantes.
En 2019, une étude mettait en évidence une amélioration de la qualité de sommeil de 66,7% des individus testés, ainsi qu’une diminution du sentiment d’anxiété pour 79,2% d’entre eux.
Ainsi, il se pourrait qu’une meilleure qualité de sommeil soit corrélée à une diminution du sentiment d’anxiété.
Le fonctionnement du CBD contre l’anxiété
Le CBD interagit avec les récepteurs CB1 et CB2 du système endocannabinoïde, respectivement situés dans le système nerveux central et dans l’organisme et notamment dans le système digestif.
Une étude serait parvenue à montrer qu’une consommation de 600 mg de CBD permettait de réduire le sentiment d’anxiété des sujets, et ce comparativement aux individus ayant reçu un placebo. Une autre étude serait parvenue aux même conclusions malgré la diminution de la dose administrée (300 mg).
De plus, une étude menée en 2018 aurait montré la capacité du CBD à lutter contre l’anxiété (et indirectement contre la dépression) ; la molécule pourrait conduire à rétablir une réaction appropriée émanant du système nerveux et relativement à la sérotonine, l’hormone du bonheur.
En améliorant le sentiment de bien-être, le CBD pourrait permettre de prévenir le sentiment d’anxiété et donc améliorer la qualité de sommeil des individus.
Le fonctionnement du CBD contre les troubles du sommeil
Il se pourrait que l’action du CBD sur les troubles du sommeil soit directe, et non seulement préventive.
L’action directe du CBD sur les troubles du sommeil
Des études menées en 2017 ont montré que le CBD permettrait de réguler ce qu’on appelle les phases du sommeil paradoxal (20% de la durée de sommeil).
La molécule permettrait ainsi aux consommateurs de basculer vers la phase de sommeil profond, caractéristique d’une récupération intense.
Enfin, le CBD permettrait l’allongement de la durée du sommeil, et participerait à la réduction des risques d’apnées du sommeil.
CBD et mélatonine
Le CBD permettrait également d’agir directement contre les troubles du sommeil et ce, lorsque la mélatonine est l’un des composants utilisés dans les produits à base de CBD.
La mélatonine est une hormone qui est naturellement produite par l’organisme et qui permet la régulation de notre horloge biologique.
Le cannabidiol et la mélatonine feraient donc « bon ménage » dès lors qu’il s’agit de réguler le sommeil, et c’est la raison pour laquelle ces deux molécules sont souvent proposées en tant que composants des huiles de CBD dans le cadre des troubles du sommeil.
Le CBD et son action postérieure aux troubles du sommeil
Le cannabidiol agirait sur les problèmes qui surviennent postérieurement aux troubles du sommeil. Cependant, la molécule ne peut remplacer une bonne hygiène de vie qui, à elle seule pourra permettre de trouver le repos.
L’action du CBD sur les problèmes de concentration
Les troubles du sommeil provoquent souvent des problèmes de concentration de la part des personnes qui en souffrent. Le CBD aurait également des bienfaits postérieurement aux troubles du sommeil dans la mesure où il permettrait de favoriser la concentration.
Bien qu’il soit loin d’être aussi efficace que certains stimulants comme la caféine, il se pourrait que le CBD puisse devenir un allier de taille au quotidien.
L’importance irremplaçable d’une bonne hygiène de vie
Qu’il s’agisse d’une alimentation équilibrée de la pratique régulière d’activités physiques ou de la proscription des écrans de téléphone, d’ordinateur ou de télévision, certaines habitudes permettent d’améliorer la qualité du sommeil (dès lors que les troubles ne sont pas d’origine neurologique).
Il semblerait sur ce point, et selon une étude menée en 2018, que le CBD n’ait pas de bienfaits particuliers sur d’éventuelles améliorations de la qualité de sommeil dès lors que les sujets concernés ne souffrent pas de troubles de sommeil particuliers.
Le lien entre CBD et sommeil est donc avéré dès lors que des troubles apparaissent, et non en cas d’horloge biologique régulée.
Le CBD est-il une bonne alternative aux médicaments ?
Le CBD permettrait donc d’agir sur les troubles du sommeil en amenuisant le sentiment d’anxiété, qui est souvent la source des problèmes d’endormissement. Il aurait également une action directe sur les troubles du sommeil. Peut-il remplacer des médicaments ?
Le CBD & la substitution des somnifères
Contrairement aux somnifères, le CBD ne présente pas de risque d’accoutumance et cela a été confirmé à plusieurs reprises par l’Organisation Mondiale de la Santé. Il ne s’agit ni d’un psychotrope, ni d’un stupéfiant (à la différence du THC).
Aussi, la molécule ne présente que peu d’effets secondaires, et l’un d’entre eux concerne d’ailleurs l’endormissement.
La somnolence en tant qu’effet secondaire
L’un des effets secondaires du CBD est de favoriser l’endormissement, et c’est la raison pour laquelle il est conseillé d’en consommer après 17h uniquement.
Le CBD pourrait donc contribuer à l’endormissement et dans un tel cas, il s’agit d’une bonne nouvelle si vous êtes insomniaque et que vous êtes concerné par l’effet secondaire en question.
